La entrenadora personal Annie Murray, de 54 años, no era una bebedora problemática: tenía días sin beber y nunca mezclaba sus bebidas. Sin embargo, dejar de beber por completo le ha cambiado la vida. Aquí, Annie, que está casada, tiene dos hijos y vive en Steyning, West Sussex, revela el hito que más la puso a prueba y cómo transformó su cuerpo y su salud.
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Cómo la bebida se convirtió en un hábito para una generación
Crecí en una cultura de la bebida. Nací en los años 70 y cuando cumplí 15 años todo el mundo empezó a ir al pub. Todo el mundo bebía: era lo que había que hacer. En la universidad me licencié en informática y luego me dediqué a la ingeniería de software como programadora analista informático. Íbamos al pub a la hora de comer y después del trabajo. Los viernes íbamos a la hora de comer y no nos molestábamos en volver.
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Conocí a mi marido a los veinte años, nos casamos a los treinta y pocos y tuvimos nuestro primer hijo cuando yo tenía 32 años. Después de tener a mi segundo hijo, a los 36, dejé de trabajar y empecé a hacer voluntariado. Seguía siendo una bebedora social, me encantaba salir con mis amigos y las fiestas. No mezclaba mis bebidas: tomaba unas copas de vino por la noche y, de vez en cuando, probablemente me tomaba una botella entera. Pero era una borracha muy alegre, siempre la que bailaba encima de la mesa, probablemente con un sombrero de ala ancha. Me tomaba alguna copa de vino en casa.
El alcohol empezó a provocarme una ansiedad paralizante
Cuando llegué a los cuarenta, entré en la perimenopausia y noté que mi cuerpo cambiaba. Empecé a sentirlo a partir de los 42 años, pero fue empeorando a medida que me acercaba a los 50. Los problemas empezaban al día siguiente de haber bebido. Tenía ansiedad, sudaba y estaba ansiosa, no sabía dónde estaba ni qué hacía. Era horrible. Y también empecé a tener palpitaciones. Cada vez se convertía en un viaje horrible.
Por qué dejé de intentar controlar mi consumo de alcohol
Decidí que no bebería de lunes a jueves, sino que lo dejaría para el fin de semana. Pero entonces me di cuenta de que estaba poniendo mucha energía en intentar controlarlo. Y cuando me permitía tomar una copa, empezaba a pensar: ‘Dios mío, qué mal me voy a sentir al día siguiente’. Me invitaban a una fiesta y no quería ir porque sabía que iba a beber, así que me inventaba una excusa. El problema es que beber está tan socialmente aceptado que no se me pasó por la cabeza dejarlo para siempre. Pensaba que si podía controlarlo, ser más sensata, no beber tanto, tomar un par de copas y luego decir ‘no, gracias, ya he bebido suficiente’, estaría bien. Pero me di cuenta de que no se me daba muy bien y que pasar por ese ciclo cada semana me estresaba mucho.
Cómo lo dejé para siempre
Era diciembre de 2017 y había salido el viernes por la noche para el cumpleaños de un amigo y me dejé llevar. Me desperté al día siguiente con una resaca espantosa y pensé: ‘Se acabó. Se acabó’. La noche siguiente ya había quedado para ir a una fiesta de Navidad, así que pensé en tomarme una copa por última vez y dejarlo. Ya era suficiente.
Una de mis mejores amigas se había formado en Terapia de Transformación Rápida (TTR). Nunca había oído hablar de ella, pero la describió como algo parecido a la hipnosis. Le dije: “Necesito tu ayuda, no creo que pueda hacerlo sola”. En realidad se lo supliqué. Me dio una sesión. Sabía que se me daba bastante bien hipnotizarme, ya que había dejado de fumar de esa manera, pero sólo funciona si realmente quieres dejarlo. Hice una sesión y me dieron una cinta que escuché durante 21 días. Me enseñó que mi cuerpo es muy valioso, fue muy poderoso.
El hito más difícil
Dejar el alcohol por completo no fue fácil. Vas al pub y todo el mundo está bebiendo y tú sólo quieres unirte. Sientes que sobresales como un pulgar dolorido. No era la presión de los amigos -mis magníficos amigos me apoyarían pasara lo que pasara-, pero me sentía incómoda. Vas a un pub a beber, ¿no? Al principio me resultaba muy raro, pero no dejé que eso me detuviera. Tienes que seguir yendo hasta que te acostumbras y acabas sintiéndote normal.
Llegaron las Navidades; normalmente tomaba una copa de champán a las 11 de la mañana, luego una copa de vino con la cena de Navidad y después más vino. Así que fue un gran cambio. Probé algunas bebidas elegantes sin alcohol y, aunque eran bastante agradables, les faltaba algo. Una vez más, lo superé. La única forma de tener éxito en cualquier cosa es esforzarse y, al final, uno se acostumbra.
Pero, en realidad, el hito más duro fue seis meses después: irme de vacaciones. Antes nos alojábamos en un hotel precioso, nos preparábamos después de un día magnífico al sol, bajábamos a tomar unas copas antes de cenar a las 5 de la tarde, luego tomábamos más copas con la cena, después íbamos a escuchar música agradable a un bar y nos tomábamos otra copa. Esa era nuestra rutina, todos los días. Así que de repente estamos de vacaciones, bajamos a tomar unas copas y pienso: “Espera, ¿qué voy a hacer?” Pero de alguna manera mantuve mi determinación, en lugar de pensar que quizás debería intentar tomarme otra copa, algo me detuvo. En ese momento pensé: “Lo he conseguido”.
Cómo se impuso la forma física
Dejar el alcohol fue sólo el principio. Siempre me ha gustado el fitness y empecé a estudiar para ser entrenador personal. Construí un gimnasio en mi jardín para entrenar individualmente con mis clientes y para que lo utilizara mi familia.
En aquella época, mi régimen de fitness consistía principalmente en correr y hacer pesas ligeras. Pero como estaba en la menopausia, quería fortalecer mi cuerpo por dentro y por fuera para hacer frente a todos los cambios hormonales. La menopausia reduce los niveles de estrógeno y testosterona, que son esenciales para el mantenimiento muscular. Así que cuando cumplí los 50 empecé a levantar pesas en condiciones.
Empecé a entrenar con pesas con la técnica de sobrecarga progresiva, que consiste en aumentar muy lentamente y con seguridad los pesos, las repeticiones o las series. Es poner más tensión en los músculos, lo que les obliga a romper las fibras musculares y a fortalecerse.
No podía creerme los progresos que había hecho, y el hecho de no beber alcohol tuvo mucho que ver. El alcohol reduce la testosterona y aumenta el cortisol, que puede romper los músculos. He lanzado una aplicación de fitness. Nunca habría podido hacer todo esto si hubiera bebido. Nunca habría tenido la confianza.
Con la técnica de sobrecarga progresiva hay que ir avanzando hacia pesos más pesados, pero dicho esto, puedes empezar con algunas pesas en casa. Yo empecé con una mancuerna de 5 kg y ahora utilizo una de 20 kg para algunos movimientos. No se trata sólo de aumentar el peso, puedes progresar aumentando el número de series y repeticiones con el mismo peso. Si al mismo tiempo dejas el alcohol, tendrás más energía y los resultados serán mejores y más rápidos.
Dejar el azúcar
Cuando dejé el alcohol, tenía antojo de azúcar, así que los viernes por la noche me comía una pila de chocolate y me despertaba por la mañana sin energía y con dolores de cabeza y sensación de pereza, todo porque tenía antojo del azúcar del alcohol. Había vencido al alcohol, pero ahora era adicta al azúcar.
En la pandemia, tenía un grupo encantador de clientes y les dije: “¿A alguien le apetece dejar el azúcar durante un mes?”. Formamos un grupo de WhatsApp al que llamé Dulce FA. Luego empezamos a leer las etiquetas de los alimentos y pensamos: “¡No podemos comer nada!”. Pero llegué al final del mes y me sentí muy bien -la hinchazón había desaparecido y me sentía realmente bien-, así que decidí continuar. Después de dejar la bebida, pensé: “Si puedo hacerlo, puedo conquistarlo todo”.
Ahora tengo la edad metabólica de una persona de 36 años.
En mi gimnasio hay una máquina que mide el IMC, el porcentaje de grasa corporal, la masa muscular y la grasa visceral y te da la edad metabólica. Mi edad era de 35 años. Pensé: ‘¡Dios mío, qué bien!¿ Se debe a que tengo poca grasa corporal y mucha masa muscular. Ahora mi cuerpo quema calorías al mismo ritmo que una persona de 35 años.
Rutina de ejercicios de Annie
Tres veces a la semana hago ejercicio para todo el cuerpo, que dura unos 45 minutos. Hago ejercicios de pecho, espalda, bíceps, tríceps, hombros y piernas, como sentadillas, flexiones de cadera, peso muerto y estocadas.
También hago cardio dos o tres veces por semana, normalmente clases de spinning (ciclismo en grupo) que duran 45 minutos, incluidos los estiramientos.
Y tengo un perrito al que saco a pasear todos los días. Me gusta ponerme a prueba, así que me he comprado un chaleco lastrado para pasear.
Un entrenamiento completo en casa
Sólo necesitas un par de mancuernas. Elige un peso que te suponga un reto para el último par de repeticiones y mantén una buena forma.
Los ejercicios
- Realiza los ejercicios del 1 al 4 con 12 repeticiones cada uno.
- Realiza el ejercicio 5 durante 30 segundos por cada lado.
- Descanso mínimo entre ejercicios.
- Descansa de 1 a 2 minutos entre circuitos.
- Completa de 3 a 4 circuitos.
La dieta de Annie antes de
Desayuno: Muesli (hecho con azúcar)
Almuerzo: Bocadillo, porción de tarta o trozo de galleta millonaria
Cena: Pescado o pollo empanado comprado en el supermercado con patatas fritas congeladas y alubias cocidas.
Dieta actual de Annie
Desayuno: Yogur, bayas y huevos revueltos (con un chorrito de leche). Uso 200 g de yogur griego natural 0% sin grasa, 25 g de frutos secos variados (almendras/tuercas) y 80 g de bayas variadas (congeladas porque son más económicas).
Almuerzo: Ensalada de pollo (100 g) y quinoa (100 g), con dos huevos cocidos y medio aguacate. El aliño es una cucharada de aceite de oliva virgen extra, media cucharada de vinagre balsámico, sal y pimienta.
Cena: Guindilla de pavo (375 g de pavo) con brócoli asado. Una cucharada de queso rallado.
Consejos de Annie para dejar el alcohol
- Tienes que pensar que estás dejando un hábito.
- Pregúntate a qué hora del día te tomas una copa y sustitúyela por otra cosa que sea beneficiosa para tu cuerpo.
- Distráete.
- No te sientes a ver la tele porque estarás pensando en tomarte una copa de vino
- Una idea es dar un paseo rápido. Si llueve, ponte un anorak.
