Hay quienes necesitan sólo cuatro horas, mientras que otros pueden necesitar más de 12 horas de sueño.
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El dicho popular afirma que, a medida que envejecemos, nuestras necesidades de sueño cambian. Mientras que los bebés duermen casi todo el día, los ancianos tienden a despertarse cada vez más temprano. Pero, ¿qué cambia realmente en los patrones de sueño a medida que envejecemos? ¿Disminuye el tiempo de descanso con la edad?
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Los expertos recomiendan dormir unas ocho horas cada noche. La mayoría de la gente consigue un descanso adecuado durmiendo entre las 7.30 y las 8.30. Lo más importante es cómo te sientes al despertar. Si nota falta de atención, problemas de memoria o cansancio, es posible que hayas dormido menos o más de lo necesario, o que sufras algún trastorno del sueño.
No hay una respuesta exacta a la cantidad ideal de sueño, ya que muchos factores genéticos y de comportamiento influyen en esta necesidad. Por eso lo mejor es observar cómo reacciona el cuerpo al descanso. Aun así, la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos ha elaborado una tabla con la media de horas de sueño recomendadas para cada grupo de edad.
Descubre cuántas horas de sueño son ideales para ti:
- Recién nacido (0 – 3 meses): de 14 a 17 horas al día.
- Bebé (4 – 11 meses): de 12 a 15 horas al día.
- Primera infancia (1 – 2 años): de 11 a 14 horas al día.
- Edad preescolar (3 – 5 años): de 10 a 13 horas al día.
- Edad escolar (6 – 13 años): 9 a 11 horas al día.
- Adolescentes (14 – 17 años): 8 a 10 horas al día.
- Jóvenes (18 – 25 años): 7 a 9 horas al día.
- Adultos (26 – 64 años): 7 a 9 horas al día.
- Mayores (65 años y más): 7 a 8 horas al día
Aunque el sueño cambia a lo largo de la vida, la clave está en la calidad del descanso y en cómo afecta a nuestro bienestar diario. Comprender estos cambios puede ayudarnos a ajustar nuestros hábitos y mejorar nuestra salud en general.
