¿Has sido constante con tus entrenamientos de pesas en el 2024? ¡Estupendo! Este entusiasmo te ayudará a conseguir resultados significativos. Y es aún mejor cuando se hace respetando el tiempo de descanso y supervisado por un especialista. Aun así, hay algo que despierta tu curiosidad, por ejemplo: ¿cuántas veces como mínimo debes hacer ejercicios con pesas?
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Esta es la frecuencia mínima con la que deberías hacer ejercicios con pesas
“La frecuencia mínima recomendada para el entrenamiento con pesas debe ser suficiente para promover el desarrollo continuo de la fuerza y la hipertrofia. Después de todo, la periodización, que ajusta el volumen y la intensidad a lo largo del tiempo, es crucial. Aunque no existe una frecuencia mínima exacta para todo el mundo, entrenar con regularidad es fundamental para progresar”, explicó el entrenador personal Giuliano Esperança a Sport Life en una entrevista exclusiva.
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Por lo tanto, la frecuencia máxima de entrenamiento debe individualizarse para tener en cuenta la capacidad de recuperación y los objetivos específicos. Estos métodos ayudan a evitar el sobreentrenamiento y permiten un desarrollo continuo, que equilibra adecuadamente el volumen y la intensidad.
“La periodización es esencial tanto para los veteranos como para los principiantes. Ajustar el volumen, la intensidad y los tipos de ejercicio es crucial para maximizar las ganancias, minimizar el riesgo de lesiones y mantener un entrenamiento eficaz y estimulante”, añadió Giuliano.
Un mensaje para un principiante en musculación
Un principiante debe dar prioridad a la adaptación gradual al entrenamiento de fuerza. “Es importante aprender las técnicas correctas y variar los ejercicios para optimizar el reclutamiento de las fibras musculares, lo que favorece el aumento de la fuerza y la hipertrofia de forma segura y eficaz”, afirmó el entrenador personal.
¿Más peso o más repeticiones? ¿Qué es mejor?
“La elección entre más peso o más repeticiones depende de los objetivos del entrenamiento. La periodización puede incluir fases centradas en cargas más pesadas y fases con más repeticiones, que varían el estímulo para promover diferentes aspectos del desarrollo muscular”, dijo.
¿Se puede entrenar cinco días y descansar dos?
“Entrenar cinco días con dos de descanso puede ser eficaz siempre que el programa de entrenamiento esté bien planificado. La periodización permite ajustar el volumen y la intensidad, lo que garantiza tiempo suficiente para la recuperación y la adaptación muscular”, concluyó Giuliano Esperança.
