Encontrar actividades físicas que realmente adelgacen podría ser la clave para estar en forma. Después de todo, la promesa de perder peso en el nuevo año es fácil, cualquiera puede hacerlo. Pero alcanzar realmente este objetivo no es tan sencillo.
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Por eso, con la ayuda del instructor deportivo de la UPX, Rafael Correa, y del coordinador del curso de Educación Física de la Universidad Positivo, Zair Cândido de Oliveira, reunimos siete actividades físicas que realmente adelgazan. Compruébalas:
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7 actividades físicas que realmente pierden peso
- Entrenamiento con pesas
Se trata del sistema muscular e implica el uso de diferentes cargas, variaciones de tiempo y movimientos. Aunque la frecuencia y el ritmo de entrenamiento dependen de la condición del individuo, Zair dice que 30 minutos de ejercicio diario pueden generar resultados significativos y también recomienda combinar actividades aeróbicas con entrenamiento anaeróbico.
“Una sugerencia es dividir la semana, alternando entre actividades aeróbicas y anaeróbicas, lo que permite variedad, lo que hace que el entrenamiento sea más dinámico y eficaz”, sugirió.
- Running
Correr es una opción aeróbica eficaz a la hora de quemar calorías. El cuerpo utiliza una gran cantidad de energía para mantener el ritmo y la resistencia necesarios para el ejercicio. Esto se traduce en un aumento significativo del gasto calórico, que puede llegar a las 700 calorías por hora.
- Caminar
A pesar de ser de menor intensidad en comparación con correr, caminar puede quemar hasta 550 calorías por hora, lo que aún depende de la velocidad, la pendiente, el peso y el metabolismo de la persona.
- Bailar
El cuerpo realiza movimientos coordinados que exigen energía, fuerza y resistencia, una combinación que se traduce en un gasto calórico considerable. Bailar también eleva el ritmo cardíaco y en una hora de clase de baile se pueden quemar hasta 600 calorías.
- Lucha
Los practicantes de boxeo, muay thai, judo o jiu-jitsu realizan una serie de movimientos intensos que implican fuerza, agilidad y resistencia. El gasto calórico medio depende de la intensidad, pero puede llegar a las 1.000 calorías por hora.
- Natación
El cuerpo trabaja intensamente para vencer la resistencia del agua e implica a casi todos los músculos. “Esto no sólo quema calorías de forma eficaz, sino que también fortalece los músculos, mejora la resistencia cardiovascular y ayuda a tonificar el cuerpo”, afirmó Oliveira Netto. El gasto calórico medio por hora de natación alcanza las 600 calorías, según el especialista.
- Hidrogimnasia
Este ejercicio acuático ofrece un excelente equilibrio entre la quema de calorías y el bajo impacto en las articulaciones. Los participantes realizan una serie de movimientos aeróbicos y de fuerza en una sola clase, aprovechan la resistencia natural del agua para trabajar los principales grupos musculares y el gasto calórico puede alcanzar hasta 500 calorías por hora.
No seas «rehén» del aeróbic en la cinta de correr
“Entre los ejercicios que más ayudan a la pérdida de peso están correr, la lucha, la natación, el entrenamiento con pesas, las clases funcionales e incluso actividades como saltar a la comba, burpees y jumping jacks”, declaró Rafael.
Aún así, Correa señala que existen alternativas eficaces para quienes quieren evitar el impacto, como la natación, el spinning, las clases de baile y el ciclismo. “Lo importante es elegir actividades que estén alineadas con las capacidades y necesidades individuales”, concluyó.
