¿Sabías que es posible parecer hasta 8 años más joven a nivel celular? Un estudio indica que el levantamiento de pesas podría ser la clave para reducir la edad biológica, aportando beneficios para la salud.
++ ¿Sabes que le pasaría a tu cuerpo si comes un huevo al día?
Mientras que la edad cronológica cuenta los años vividos, la edad biológica refleja la salud de las células y cómo envejece el organismo. Tener una edad biológica más baja se asocia a una vida más larga y de mayor calidad.
¿Cómo puede el levantamiento de pesas reducir la edad biológica?
Según la investigación, el entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, ayuda a preservar los telómeros, las estructuras que protegen el ADN y que tienden a acortarse con el paso del tiempo. Unos telómeros más largos están relacionados con un envejecimiento más lento y una reducción de las enfermedades relacionadas con la edad.
++ Los científicos indican cómo serán los humanos en el año 3000 (¡El resultado es aterrador!)
El estudio, publicado en la revista Biology, analizó a 4.800 participantes y descubrió que aquellos que realizaban ejercicios de fuerza tenían telómeros significativamente más largos que los que no lo hacían.
Según los investigadores, 90 minutos de pesas a la semana pueden equivaler a 3,9 años menos de envejecimiento biológico, mientras que tres sesiones semanales de una hora (180 minutos en total) pueden reducirlo hasta 7,8 años.
Además, levantar pesas mejora la salud cardiovascular, combate la obesidad, revierte la pérdida de masa muscular y acelera el metabolismo, maximizando los beneficios para el organismo.
++ El fin del sueño americano: ¿por qué vivir en Estados Unidos es cada vez más difícil?
“Al reducir los efectos de las enfermedades crónicas y los factores de riesgo metabólico, el entrenamiento de resistencia parece ralentizar el proceso de envejecimiento biológico y reducir la senescencia celular, evidenciada por unos telómeros más largos”, explicó a The Telegraph Larry Tucker, que dirigió el estudio y es profesor de Ciencias del Ejercicio en la Universidad Brigham Young (EE UU). También señaló que, aunque el trabajo muestra una fuerte correlación, no se puede probar que levantar pesas provoque telómeros más largos.
¿Cuáles son los mejores ejercicios de fuerza para empezar?
Algunas actividades que trabajan los principales grupos musculares son:
- Sentadillas para fortalecer piernas y glúteos;
- Deadlifts para la espalda y las piernas;
- Press de banca para el pecho y los brazos;
- Planchas y abdominales para el tronco.
Lo ideal es hacerlos al menos tres veces por semana, como recomiendan las guías de salud.
Aunque los beneficios son evidentes, es importante empezar con precaución, sobre todo los principiantes o las personas con problemas de salud previos. Consultar a un profesional de la educación física puede ayudar a prevenir lesiones y garantizar que los ejercicios se realizan correctamente.
